powtorzenia w mym planiku

na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona ilosc powotrzen kosztem zwiekszania ciezaru:

I. KLATKA + TRICEPS
• Wyciskanie na skosie
• Wyciskanie sztangielek głową w górę
• Rozpiętki
• Pompki na poręczach
• Prostowanie na wyciągu
• Francuskie
• Przedramiona

II. NOGI + BARKI
• Prostowanie na maszynie
• Prostowanie nóg w siadzie
• Uginanie w leżeniu
• Wspięcia
• Wyciskanie sztangi
• Arnoldki
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

III. GRZBIET + BICEPS + PRZEDRAMIONA
• Podciąganie
• Wiosłowanie
• Unoszenie tułowia
• Szrugsy
• Uginanie
• Młotkowy

dołóż jeszzce trening brzucha myślę za tak jak rozpisałeś 10/12/14 możesz robić ale nie więcej bo potem zamiast ćwiczyć mięśnie poprostu je zmęczysz :P(ja sam tak to rozumię)

brzucha nie uwzglednilem bo robie ABS'a