DZIEN 1
M. Pleców
podciąganie na drążku 3 serie
wiosłowanie w opadzie 3 serie
martwy ciag 3 serie
M. Dwugłowe
uginanie ramion ze sztangą 2 serie
uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją 2 serie
uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 serie
DZIEN 2
M.Naramienne
wyciskanie sztangi stojac 2 serie
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie
unoszenie sztangielek przodem 2 serie
M. Przedramion
prostowanie nadgarstka podchwytem 2 serie
prostowanie nadgarstka nadchwytem 2 serie
DZIEN 3
Wolne
DZIEN 4
M. Ud
przysiady ze sztanga 3 serie
prostowanie nóg w siadzie 3 serie
wypychanie ciezaru na suwnicy 3 serie
M.Łydek
wspiecia na palcach 3 serie
odwrotne wspiecia na palcach 3 serie
DZIEN 5
Wolne
DZIEN 6
M.Piersiowe
wyciskanie na ławce prostej 3 serie
pompki 3 serie
wyciskanie na lawce skosnej 3 serie
M. Trojglowe
wyciskanie francuskie sztangieka 2 serie
wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie
prostowanie ramienia w opadzie 2 serie
DZIEN 7
Wolne
Zmieniony przez - czlowiek89 w dniu 2006-08-07 08:48:23