PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźwygląda to tak że trenujesz wszystkie grupy w jednej rozbudowanej superserii- układaj tak plan by mięśnie zaangażowane w pracę przy klatce miły możnośc się przez chwilkę zregenerować, powinieneś więc przedzielić je inną grupą- dla przykładu;
brzuch,
czworogłowy ud,
dwugłowy ud,
klatka,
łydki,
plecy- najszerszy,
barki,
plecy- prostowniki
biceps,
triceps.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
narazie trenowalem w poniedzialki plecy+przedramiona, w czwartki barki+biceps, w piatki klatka+ triceps (nogi narazie odpuscilem sobie bo mam mala kontuzje kolana).
dodam jeszcze ze na silowni czesto nie mam mozliwosci chodzenia od jednej maszyny do drugiej. zwykle robilem cale cwiczenie i na kolejna maszyne.
mam tez pytanko a nie lepiej np tak:
poniedzialek - plecy
-podciaganie sie na drazku (3 x 15)
-sciaganie wyciagu nachwytem za plecy (4 x 15)
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie (4x15)
-opady tułowia (4x20)
-sciaganie wyciagu gornego w siadzie uchywtem neutralnym(40x20)
-podciaganie sztangielki w opadzie (3x15)
pozniej na worek, tarcze, skakanke itd
pozniej trening z senseiem
czwartek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy(4x15)
-podciaganie sztangi wzdluz tułowia (4x15)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore (4x20)
-wyciskanie hantelek w gore (4x15)
biceps:
-uginanie ramion z gryfem(3x15)
-hantelki uchywt mlotkowy(3x15)
-modlitewnik (maszyna) (4x15)
pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd
trening z senseiem
piatek: klatka
-wyciskanie lezac(4x15)
-rozpietki (3x15)
-wyciskanie skos (3x15)
-buttefdly (3x15)
-krzyzowanie linek wyciagu stojac (3x15)
triceps:
-francuskie lezac gryfem (3x15)
-sciaganie linki oburacz stojac nachytem (4x15)
-poracze (4x20)
pozniej salka: worek, tarcze, skakanka
Miedzy seriami przerwy krotkie, miedyz cwiczeniami tyle ile trwa cwiczenie kolegi(bo we 2 chodzimy zwykle cwiczyc). dodatkowo jeszcze brzuch ale tego nie pisalem.
czy taki trening moze byc? macie jakies propozycje zmian?
Zmieniony przez - pucha3city w dniu 2006-08-09 16:00:52
jesli nie masz możliwości swobodnego przemieszczania sie ze stacji na stację to mój plan siłą rzeczy musi "chybić"
no i w związku z tym, że zależy ci jednak na sile i pewnie troche na masie to ten split z małymi poprawkami będziesz musiał wykonywać;
poniedzialek - klatka
-wyciskanie lezac(4x15)
-rozpietki (2x15)
-wyciskanie skos (3x15)
-krzyzowanie linek wyciagu stojac (2x15
plecy
-podciaganie sie na drazku (3 x 15)
-sciaganie wyciagu nachwytem za plecy (2 x 15)
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie (2x15)
-opady tułowia (4x20)
-podciaganie sztangielki w opadzie (3x15)
pozniej na worek, tarcze, skakanke itd
pozniej trening z senseiem
czwartek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy(4x15)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore (4x20)
-unoszenie hantelek w opadzie 4x 15)
biceps:
-uginanie ramion z gryfem(3x15)
-hantelki uchywt mlotkowy(3x15)
-modlitewnik (maszyna) (3x15)
pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd
trening z senseiem
piatek: )
triceps:
-francuskie lezac gryfem (3x15)
-sciaganie linki oburacz stojac nachytem (3x15)
-poracze (3x20)
nogi;
przysiady ze sztangą z przody 3x 15,
prostowanie nóg w siadzie 3x 15
uginanie nóg leżąc 3x 15
wspięcia na palce stojąc 4 x 20
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
mam jeszcze pytanko odnosnie przerw miedzy seriami? skrócic je maksymalnie?
pozdrawiam!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater