Dzień1 ( Wtorek ):
Klatka
wyciskanie sztangi w leżnieu na poziomej ławce
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę
Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc
pompki w podporze tyłem
Dzień2 ( Czwartek )
Góra grzbiet
wisołowanie hantlem w opadzie
podciąganie sztangi w opadzie
Prostowniki grzbietu
wznosy tułowia z opadu
skłony tułowia na dzień dobry z samym gryfem
Naramienne
wyciskanie sztangielek w siadzie
unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
Dzień3( Sobota )
Czworogłowe ud
przysiady ze sztangą na barkach
przysiady ze sztangielkami w dłoniach
Dwugłowe ud
uginanie nóg na maszynie leżąc
Łydki
wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce
wspięcia na palce z obicążeniem na barkach
Codziennie trening na brzuch myślę jeszcze czy treniol A6W czy Arniola a jak będe na siłce to robię tak unoszenie nó w leżeniu na ławce skośńej głową w górę
unoszenie nó do pionu w leżeniu na plecach
spięcia tułowia w leżeniu
w 1 i 2 tygodniu robię po 2 serie 15 powtórzeń a w 3 4 i 5 po 3 serie 15 powtórzeń wedle postu budujemy masę na lato
To jest rening który ułożyłem aby rozpocząć swoją przygodęz siłką i troszku nabrać masy po 5 tygodniach tego treniolu robię drugi cykl z grupy 1 ( budujemy formę na lato )
Co wy na to
Proszę o sugestie i porady z góry dzięki pozdro
Płacz na treningu, śmiej się podczas walki