najepierw czy taki paln bedzie wporzadku ;)
przysiady
wyciskanie sprzed kaltki
mc
wyciskanie plaska
wioslowanie/1x w tyg podciaganie
1.jak to rozplanowac myslalem o czyms takim
1tyg 3x10
4tyg. 5x5
2tyg 8x3
2.jak rozplanowac ciezar podczas 5x5 ??
1 -> 50% max
2 -> 60%
3-> 80 %
4-> 100%
5-> 100%
bedzie wporzadku ?
cwicze 3x(pn-sr-pt) w tyg