mój trening wygląda następująco
poniedziałek
plecy
wiosłowanie---->> progres 12/10/8/8
martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8
szurgusy ----->> progres 30/25/20/15
barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow
unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow
unosy w bok 4serie po12 pow
wtorek --- wolne
sroda
klatka piersiowa
wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8
wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8
wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8
rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow
triceps
francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow
pompki tyłem 3 serie po 20 pow
czwartek ---wolne
piątek
nogi
przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow
wspięcia na palce 4-5 serii po 15 pow
uginanie na amszynie 4-5 serii po 20 pow
uginanie na maszynie na łydki 4-5 po 20 pow
biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3 serie po12 pow
modlitewnik 3 serie po 12 pow
hantlem o kolano 3 serie po 12 pow
ps do bicepsa nie chce mi rosnac niewiem dlaczego prosze o porady
co zmienic itp aha i zapomniałem robie a6w zalezy mi zeby wzmocnic mięsnie brzucha dam foto jak skoncze a6w czekam na wasze opinie pozdro ;)
prosze pomuszcie mi !