Barcelona forever!!!
...
Napisał(a)
Do ostatniego posiłku dobrze jest dodać tłuszcze żeby w nocy organizmowi nie zachciało się mięśni "nadgryzać"
...
Napisał(a)
Sporo białka przed snem
Nie ma potrzeby aż tyle myślę
Możesz odpuścić tuńczyka i o tej godzinie co tuńczyka wypić szejka białkowego ze szklanką mleka
Nie ma potrzeby aż tyle myślę
Możesz odpuścić tuńczyka i o tej godzinie co tuńczyka wypić szejka białkowego ze szklanką mleka
...
Napisał(a)
nie smiejcie sie ale co to jest to Carbo??:DPierwszy raz mam stycznosc z tymi rzeczami i nieumeim sam ulozyc tejdiety a w poscie "Dieta-zrob to sam(a) niedizlajami strony)
...
Napisał(a)
a jeszcze jak mi ktos obliczy BTW tej diety to bede wdzięczny
...
Napisał(a)
no daj spokoj, ktos ma siedziec i liczyc za ciebie, jesli mozesz sam to zrobic ? Sciagnij sobie dziennik posilkow, ewentualnie skorzystaj z jakiejs tabeli BTW w necie i wylicz
...
Napisał(a)
Troche dużo wymagasz przecież to nie jest trudne, kalkulkator i do boju.
Barcelona forever!!!
...
Napisał(a)
ŚNIADANIE 6:30
płatki owsiane 100g
mleko 300g
dodaje zdrowych tłuszczy OK ALE DORZUCIL BYM DLA SMAKU TROCHE RODZYNEK I OZRECHOW..CHYBA ZE SUCHE CI SMAKUJA TO NIE MA PRBLEMU
II ŚNIADANIE 10:30
polędwica 40g
jogurt 100g JOGURT JAK JUZ TO NATRRALNY
50g WPC ostrowia
OBIAD(POSIŁEK I)12:30
100g kasza, ryz, makaron
100g piersi z kurczaka OK
OBIAD (POSIŁEK II)15:00
100g twarogu chudego
30g płatki owsiane
10g rodzynek
200g mleka
(wszystko mieszamy ze sobą) OK
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 18:00
50g WPC
do tego 30g oliwy OK
POSIŁEK POTRENINGOWY
Carbo 50g
100g twarogu chudego
po 30 - 40 min
4 białka i 2 żółtka(jajecznica) WYWAL TA JAJECZNICE W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCY!ZAMIAST JAJECZNICY DAJ MAKARON Z TWAROGIEM NP;)
1H PRZED SNEM
Tuńczyk 130g MOZESZ JESCZE DAC OLIWE I ZAMINNIE TWAROG + OLIWA TUNCZYK+OLIWA..TLUSZCE W CELU ZWOLNIENIA WCHLANIANIA BIALKA
15 MIN PRZED SNEM
50g Nitro Progen
Do kazdego posilku dorzucam w miare możliwosci troche warzyw OK W MIARE MOZLIWOSCI KUP JESCZE JAKIES WITAMINY I DORZUC DO DIETY (CHYBA ZE WYSTARCZAJACO JEZ TYCH WARZYW) ALE DIETA OGULNIE OK;)tYLKO OBLICZ SOBIE BILANS I SIE GO 3MAJ!
płatki owsiane 100g
mleko 300g
dodaje zdrowych tłuszczy OK ALE DORZUCIL BYM DLA SMAKU TROCHE RODZYNEK I OZRECHOW..CHYBA ZE SUCHE CI SMAKUJA TO NIE MA PRBLEMU
II ŚNIADANIE 10:30
polędwica 40g
jogurt 100g JOGURT JAK JUZ TO NATRRALNY
50g WPC ostrowia
OBIAD(POSIŁEK I)12:30
100g kasza, ryz, makaron
100g piersi z kurczaka OK
OBIAD (POSIŁEK II)15:00
100g twarogu chudego
30g płatki owsiane
10g rodzynek
200g mleka
(wszystko mieszamy ze sobą) OK
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 18:00
50g WPC
do tego 30g oliwy OK
POSIŁEK POTRENINGOWY
Carbo 50g
100g twarogu chudego
po 30 - 40 min
4 białka i 2 żółtka(jajecznica) WYWAL TA JAJECZNICE W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCY!ZAMIAST JAJECZNICY DAJ MAKARON Z TWAROGIEM NP;)
1H PRZED SNEM
Tuńczyk 130g MOZESZ JESCZE DAC OLIWE I ZAMINNIE TWAROG + OLIWA TUNCZYK+OLIWA..TLUSZCE W CELU ZWOLNIENIA WCHLANIANIA BIALKA
15 MIN PRZED SNEM
50g Nitro Progen
Do kazdego posilku dorzucam w miare możliwosci troche warzyw OK W MIARE MOZLIWOSCI KUP JESCZE JAKIES WITAMINY I DORZUC DO DIETY (CHYBA ZE WYSTARCZAJACO JEZ TYCH WARZYW) ALE DIETA OGULNIE OK;)tYLKO OBLICZ SOBIE BILANS I SIE GO 3MAJ!
GÓRA---->I am What I am
Polecane artykuły