Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1024
mi trener na silowni jak robil rozpiske, to przy wspieciach dal 4*5;5;5. Chodzi tutaj o to, ze najpierw robi sie 5 powtorzen palcami do wewnatrz, pietami do zewnatrz (najbardziej jak sie da), potem 5 normalnie, a potem piec palcami do zewnatrz, a pietami do wewnatrz <- to jako jedna seria, bez odpoczynku zadnego. A na lydki biore duzo, bo przy wadze 73kg biore 100kg na bary.
Szacuny
1
Napisanych postów
244
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1961
ja jak dodawalem kolejne powtorzenia to nic nie dawalo a czas lecial i go tracilem
w pewnym momencie stwierdzilem ze dodam ciezaru robiac na jednej nodze wspiecia stojac wez w lape duza sztangielke i zrob tym (np. tak 20 kg - zalezy jakie masz lydki z czasem mozesz zwiekszyc ciezar stopniowo) te 10-15 powtorzen kilka serii najlepiej 4 i wtedy zobazcysz mi pomoglo, lydka zaczela nagle bardzo szybko rosnac