I creatine Mega caps 5g (na czczo)
Płatki owsiane 50g
Banan 130g
06:30 Rodzynki suszone 20g
Miód pszczeli 10
Oliwa z oliwek 10
B/T/W...........8/14/81
II chleb pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 20
Pomidor 50
09:00 Ogórek 50
maslo (butter me up)20g
B/T/W................11/15/37
III Ryż brązowy 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Cebula 60g
12:00 Papryka czerwona 50g
Oliwa z oliwek 30g
B/T/W.............34/33/53
V
14:00 Mięso z ud kurczaka ze skórą 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
B/T/W.......................25/14/12
VI
15:30 carbo (biogenix) 40g
!!!!!!!!!!!TRENING!!!!!
16:30 carbo (biogenix) 40g
prolongatum (biogenix) 30g
creatine Mega caps 5g
B/T/W:..................24/1/77
VII Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
17:00 Ryż brązowy 70g
po treningu Oliwa z oliwek 20g
Papryka czerwona 40g
B/T/W...............33/23/50
VIII serek twarogowy 200g
19:00 Rzodkiewka 40g
Szczypiorek 20g
B/T/W...........30/3/8
IX prolongatum (biogenix) 50g
22:00 Oliwa z oliwek 10g
B/T/W..............39/12/2
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania
150% - bialko
96% - tłuszcze
105% - węgle