Oto mój pierwszy post. Po przeczytaniu https://www.sfd.pl/temat18564-strona1/ ( dzieki Michail ) chce zacząć ćwiczyć wg. jednego z podanych tam planów:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Coś o mnie: od 6 tygodni (czyli początek wakacji) jeżdże na rowerze ( 2 razy w tyg. 50/40km, 2razy 15km), 3/4 razy w tygodniu basen ( 2km kraulem ). Głównym celem jaki chciałbym osiągnąć to poprawa sylwetki ( zbicie oponki, poprawa mięsni klatki piersiowej ). Teraz pytania:
1)
niewiem jak połączyć basen, rower i te ćwiczenia. Nie chce przesadzać, mięśnie przecież powinny sie regenerować :) Ćwiczyć będę w domu, mam ławeczkę, hantle, sztangę.
2)
z tego zestawu nie odpowiadają mi ćwiczenia 3,8,9.
3,9 - mam kłopoty z kręgosłupem, i ćwiczenia które go obciążają nie są mi wskazane. Co mógłbym wykonywać zamiast tych ćwiczeń ??
8- niezabardzo mam dostęp do drążka.
Także ćwiczenie nr 4 wydaje mi się trudne do zrealizowania w warunkach jakić ćwiczę. Może jest jakiś zamiennik ?
Mógłby ktoś podać zamienniki ?
3) ponieważ wybitnie zależy mi na rozwoju mięśni brzucha i pozbyciu się opony, czy mogę intensywniej trenować brzuch, nie tylko w trakcie ACT, ale np codziennie ? Także niechce przemęczać mięsni, nie chce żeby efekt był odwrotny do zamierzonego :) Jeżeli mogę trenować brzuch częściej to moglibyście podać przykładowy plan ??
Dzięki, Paweł