Ponidzialek :Klata
- prosta
- skos
- wyciskanie sztangielek
- rozpietki
- ściąganie linek
- przenoszenie
Wtorek : Plecy
- ściąganie drążka za kark
- wyciąg
- podciąganie na drążku ( szeroki uchwyt )
- wiosłowanie sztangą
Środa : Przedramie + Triceps
przedramie :
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami
- uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem i podchwytem
Triceps :
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie
- wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie
Czwartek : Barki
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
Piątek : biceps
- modlitewnik ( uginanie ramion ze sztangielkami )
- uginanie ramion ze sztangą
- wyciąg
nie pisalem doslownie cwiczen ale chyba kazdy sie domysli co kryje sie pod jakim terminem. pozdrawiam z Opola :)