Na Mięśnie Klatki piersiowej:
10 Razy po 4 serie
-wyciskanie niewielkich ciężarów na klate w ławce poziomej.
-up tylko że na ławce skosnej
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej
-rozpiętki
Na Biceps :)
10 razy po 4 serie
-podnoszenie sztangi rękoma podpartymi na sotle czy czymś
- podnoszenie hantelków w powietrzu uginająć sam łokiec a całe ramie jest sztywne
-i podnoszenie całej sztangi tak jak na gorze tylko dwoma rękami trzymając ją
Triceps :P
- może znajde jakieś ćwiczenia albo wy mi je podsuncie :P