Otóż chcę ułożyć dietę na masę. Korzystając z wzoru ellisa obliczyłem, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 3163 kkcal dziennie, dodając nadwyżkę 500 kkcal razem 3663. Chcąc to rozdzielić na makro składniki, biorąc 6g węgli; 2,2g białka na kilogram ciała wychodzi mi, że tłuszczy muszę spożywac 2,34 na kg ciała aby wszystkie proporcje były zachowane. Nie podoba mi się to ponieważ czytałem, że wartość ta nie powinna przekraczać 1,5g/kg ciała. Aby zachować proporcje 6g węgli; 2,2g białka; 1,5g tłuszczy musiałbym całkowicie usunąć nadwyżkę kaloryczną.
Proszę więc o radę, lepiej zostawić 2,34 g tłuszczy / kg ciała czy pozbyć się nadwyżki kalorycznej aby zachować dobre proporcje makroskładników.
Liczę na szybką pomoc ponieważ jutro kończę robić sprzęt, trening mam już ułożony a nie mogę ułożyć diety. Z góry dzięki
pzdr,
kr3tu