Ma 180cm,waży 72kg.Założenia diety : białko 2g/kg , węgle 5,2g/kg , tłuszcze 1,3g/kg kolega chce przybrać na masie zbytnio nie otłuszczając sie.W Posiłkach głównym założeniem były dwa czynniki
1.Szkoła dlatego trzeba było dostosować do niej posiłki
2.Posiłki dobrać tak aby dostarczyć wszystkich wartości odżywczych b,t,WW nie obciażając a zarazem nie rozpychajac zbytnio żołądka
W diecie nie rozpisałem żadnych ważyw ani owoców ale kolega dziennie cos szama,np ogórek zielony,brzoskwinie,truskawki i.t.p
1.
Deser twarogowo-homogenizowany 200gr + 100gr płatków owsianych
b 33,9g ,t 18,8g , ww 105,9g
2.
bułka grahamka 100g + polędwica sopocka 50g,jogurt naturalny 200g,oliwa z oliwek 10ml
b 26,65 ,t 20,21g ,ww 69,75
3.
2 bułki grahamki po 100g(razem200g)+ 100g twarogu(wsmarowany w bułki)+ troche masła
b 35,1, t 15g, ww 117g
4.
tuńczyk w sosie własnym 100g,ryż biały 70g,kukurydza 125gr,10ml oliwy z oliwek
b 30g ,t 13,25g ,ww 84,50g
5.
twaróg 100g + zółtko jaja,oliwa z oliwek 10ml
b 23g,t 22,6,ww 3,65g
Do tego po treningu 50g Carbo(tego nie wliczałem)
Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2006-08-21 14:41:33