Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
50
Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy, bez większych efektów. Masa nie rośnie tylko siła w pewnym stopniu. Postanowiłem wprowadzić rygorystyczną dietę, więc sięgnełem po program VITALMAX. Cel MASA. W posiłkach nie podałem ile białem, węgli i tłuszczów tylko wagę gotowego produktu.
Prosił bym o sprawdzenie czy dobrze podobierałem produkty do siebię i czy ztego da rade mase zrobić.
Wiek - 18 LAT, MASA - 54kg, Wzrost - 175 CM, TRENING - 3x w tygodniu,
każda partia mięśniowa 1 raz w tygodniu
z góry dziękuje,
Śniadanie I gr.
mleko 2% 200
płatki kukurydziane 30
ser twarogowy chudy 50
chleb baltonowski 30
masło EXTRA 6
Herbata 200
Dżem wiśniowy 5
szczypiorek 5
Śniadanie II gr.
makaron Wadowicki 60
jogurt 1,5% 100
WPC 82 15
Wiórki kokosowe 12
Posiłek Po południowy gr.
chleb baltonowski 100
kiełbasa żywiecka 40
Salami poularne 40
Pomidor Sałta zielona 100
sałata zielona 5
Obiad gr.
pierś z kurczaka 100
ryż biały 70
sałatka (biała kapusta, marchewka, jabłko i oliwa z oliwek)
oliwa z oliwek 10
TRENING
Posiłek Po treningowy gr.
Banan 200
WPC 82 25
przerwa 30min.
makaron Wadowicki 50
jogurt owocowy 1,5% 50
Posiłek przed snem gr.
tuńczyk w wodzie 100
chleb baltonowski 70
masło Extra 9
jabłko 130
cherbata 200
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
chlopie musisz nam podac swoje zapotrzebowanie kcal, dzienna ilosc B T W i rowniez przy kazdym posilku by sie przydalo, bo tak to nie mam kalkulatora w glowie i tego nie sprawdze, ale co do posilkow na oko to zes sie z nimi nie wysilil
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
50
Zapotrzebowanie to sam moge sobię policzyć bo tabliczke mnożenia jeszcze znam. Wiem że macie większe doświadczenie niż ja i proszę was jedynie o opinie, czy przy tak ułożonych posiłkach masa będzie rosła.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zadna masa nie bedzie, ile tu jest z 2200 kcal ? moze wiecej tylko dzieki tym tlustym wedlinom
nie chcesz to nie rozpisuj, ale troche zaczynam powatpiewac w twoje zdolnosci do tabliczki mnozenia, chyba, ze ta dieta ma byc na redukcje
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a co jak bedzie jadl ryz bialy a nie brazowy to nie urosnie? to samo z chlebem, ale akurat razowy jest najzdrowszy, wiec tu jeszcze ok
troche ostatnio przesadzaja wszyscy, kazdy mowi ryz brazowy zamiast bialego, a potem ludzie mysla, ze bialy ryz jest do niczego
i nie kazdego stac na brazowy tak na marginesie
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
50
W VITALMAXIE wyszło mi zapotrzebowanie: 108 g białka, 297 g węgli i 70 g tłuszczu i 2252kcal dziennie. Z tego co sobie rozpisałem wyszło mi 148 g białka, 373 g węgli i 79 g tłuszczu. I według tego programu to jest dieta na masę.
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15280
Przeczytaj posty podwieszone w tym dziale. Szczególną uwagę poświęć tematom dotyczącym linków o budowaniu masy. To co wypisałeś to jest domowe odżywianie, a nie dieta masowa.