KlAtKa
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 15-12
Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15-12
Przenosy sztangielek za głowę 3x 12
BiCePs
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-12
Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-12
WTOREK
PlEcY
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 12-10
Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10-12
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(podchwyt) 3x 12
Podciąganie o szerokim uchwycie 2x na MAX
Martwy ciąg 5x 12-10
TyLnA CzĘśĆ BaRkÓw
Wymachy sztangielek do tyłu w opadzie 5x 12-15
CZWARTEK
BaRkI
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12
Podciąganie sztangi go brody 3x 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 10-12
TrIcEpS
Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4x 10-12
Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-12
Pompki na poręczach 3x MAX
PIĄTEK
NoGi
Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20
Przysiady 3x 15-12
Uginanie nug leżąć 4x 15-20
Wyprosty nóg siedząć 4x 15-12
Łydki