Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2582
Witam chce zaczac cwiczyc od wrzesnie po 4 miesiecznej przerwie dieta mam taka 7:00
Platki owsiane 120g + 250ml mleka
Twarog chudy 120g
Oliwa z oliwek 12ml
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty200g
Szynka z indyka 80g
4 jajka
16:30
Kasza gryczana130g
Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 20ml
18:00-19:30
Trening
19:30
60g Carbo
20:30
Ryz brazowy 120g
Tunczyk w wodzie120g
22:00
120g twarogu
60g slonecznika
nie wiem czy tak moze byc??
w waze 90 kilo przy 197 cm wzrostu.... i chce kupic 2 razy male cell pump i do tego bialko ostrowi tylko ile?? i jakies amino bcaa prosze o pomoc z dobraniem suplementow.......