1 posilek 10.00 50g platkow corn flakes + 200ml mleka ,50g ww,10 g bialka,tluszcze 4 g
2 posilek 13.00 (przedtreningowy) 100g ryzu + 150g jogurtu ,102 g ww,12.5 g bialka,3 g tluszczy
3 posilek potreningowy ok 16 400g ziemniakow + 3 jaja sadzone+ maslanka 200g
72 g ww,33 g bialka,tluszczy 3 g
4 posilek 19.00 100g ryzu z przecierem z jablek ,8.5 g bialka,69 g ww , 2.5 g tlusczzy
5 posilek 3 jaja na twardo + 4 kromki chleba(100g) ,31 g bialka + 51 g ww,tluszcze 2 g
oprocz tego gain bolic 200 g dziennie(30g bialka,160 g ww),myslalem nad tym zeby czasami zastapic 5 posilek porcja ostrowii 30g co ma taka sama wartosc bialka jak te 3 jaja
reasumujac Bialko 125 g, ww 519g, 3027 kcal