Szacuny
2
Napisanych postów
216
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1907
Witam mam kumpla waga 58kg wzrost 171cm cwiczy 3lata dotychczas nie miał zadnej diety jadł normalnie 3 posiłki dzienie.Od wrzesnia ma zamiar spróbowac ostrej diety na przybranie masy.Rozpisał sobie cos takiego :
Sniadanie:
płatki owsiane ok 100g zalane mlekiem 400ml
2jaja całe
1 jogurt 175ml
kieliszek 20ml oliwa z oliwek do wypicia
Sniadanie szkoła:
2 banany
4 skibki chleba z kiełbasą z indyka
jogurt 175ml
orzechy włoskie 40g
Obiat:
150g ryzu z sosem jasnym który jest z rodzynkami i mięsem (piers z kurczaka
Surówka z marchwi i innych warzyw cała szklanka 250ml
125g sera białego
20ml oliwa z oliwek
Po treningu:
150g ryzu z tym samym sosem
surówka ta sama 250ml
5jajek
Kolacja:
150g ryzu z sosem tym samym
surówka ta sama 250ml
1 jogurt 175ml
puszka tunczyka w sosie własnym
Kalorie koło 4000kcal dziennie powinno wyjsc po takiej dicie i treningu napewno przytyje co wy na to ?
Szacuny
4
Napisanych postów
198
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6150
Za dużo kcal na tak małą wage.
Ryż 3 razy pod rzad i to jeszcze w ilosci 150 gram to nie jest dobre wyjscie - urozmaicaj diete zamiennikami ryżu mogą być : makaron, ziemniaki, pieczywo... a 100 gram ryżu to maksymalna ilosc na jaka mozna sobie pozwolic w jednym posilku przy takiej wadze
Ryż na kolacje to takze zły pomysł
7 jajek dziennie w takim wieku to tez nie najlepsze wyjscie
Tuńczyka daj zaraz po treningu
Na noc biały ser lub tuńczyk z oliwa z oliwek