klatka + bicepsy:
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 //
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8
3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10
DZIEN 2
barki + tricepsy:
BARKI
1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 //
2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8
3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
DZIEN 3
plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6
2.Szrugsy 4x8
DZIEN 4
nogi
NOGI
1.Wspiecia na palce stojac 3x12
2.Wspiecia na palce siedzac 3x12
6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10
Prosze napiszcie jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na mięśnie grzbietu, niestety nie posiadam wyciągu
Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-31 00:27:01