Szacuny
0
Napisanych postów
141
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2142
1) moglby mi ktos jakos rozczytac https://www.sfd.pl/temat267836/ FULL bODy COs tam znaCzy plan treningu,,, bo jak zapisuje pozniej powiekszam jest nie do rozczytania,,
2)czy przy wyciskaniu hantli tak jak na barki i na klate,, bez obracania gryfa hantle w koncowej fazie cwiczenia zlaczamy? czy unosimy je po lini prostej w gore i opuszczamy,,, widzialem rozne wersje tego cwiczenia... i kazdy robi inaczej:-/ ja stosowalem z obracaniem gryfa i zlaczalem je w koncowej fazie
3) wogole czym rozni się wyciskanie z obracaniem i bez obracania?
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3399
Co do wyciskania hantli:
-bez obracania gryfu jedziemy w linii prostej,ewentualnie leciutkim łukiem ku środkowi
-z obracaniem gryfu(supimacją nadgarstka) hantle staramy się maksymalnie zbliżyć do siebie(tak by nie stykały się ze sobą)
ważne by supimacja odbywała się w powoli w całym zakresie ruchu, czyli nie tak że np. wyciskamy, mamy już niemal proste ręce i nagle pyk:obracamy gryfy, ale tak: zaczynamy powoli obracać nadgarstki w początkowej fazie ruchu tak by hantle były względem siebie równoległe dopiero na końcu ruchu.
A co to daje? To samo co wyciskanie bez obracania+atak na wewnętrzne części klatki(często zaniedbywane), a tak na marginesie polepsza technike, i uczy wczucia się w mięsień, pzdr