- Kreatyna z Tauryną 400g + Ddextroza 500g firmy TREC
- Life Energy firmy TREC
- Anabolic BCAA SYSTEM także firmy TREC
- MASS XXL również firmy TREC
- Witaminki Centrum
no i ewentualnie:
- HMB firmy TREC
- Thermo Speed MEGA CAPS również TREC
zależy mi na przybraniu na wadze o około 5-6kg i wyrzeźbieniu ciała, jeśli macie czas to poradźcie ile czego brać i w jakich odstępach czasowych w dni treningowe i nietreningowe.
Co do diety do nie mam nic specjalnego rozpisanego, po prostu wmiarę zdrowo się odżywiam i raczej nie chodzę głodny, zwykle wygląda to mniej-więcej tak:
Śniadanie:
- płatki z mlekiem, coś z Musli albo Fitness Nestle
2 śniadanie
- 2 bułki z szynką/salami, ogórkiem/sałatą/pomidorem, cherbata
Obiad:
- różnie to bywa bardzo, zwykle jakieś mięso + ziemniaki/ryż/kasza, taki normalny domowy obiadek powiedzmy
Podwieczorek:
- jakiś owoc + cherbata
Kolacja
- ciemny chleb z szynką/serem i jakieś warzywka wg humoru
Odnośnie treningów to zwykle wypadają 3 treningi w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota) po około 2,5-3h każdy, najpierw godzina na bieżni i egrometrze, a dalej to zależnie od dnia :
- nogi, brzuch, biceps, plecy, ramiona
- nogi, triceps, klatka, motyl
- nogi, brzuch, ramiona
Proszę o sensowny komentarz i dzięki za lekturę :)