Przjedźmy do rzeczy:
Zestaw na rano, codziennie (przed śniadaniem)
-aerobiczna 6 weidera
-60 grzbietów
-50 pompek
-20 pompek na kościach
Trening 3x w tygodniu (1tydzień- jeden obwód, 2,3tydzień- dwa obwody, 4tydzień-3obwody, 5,6tydzień- 4obwody)
Rozgrzewka: 15min biegu boxerskiego (z maxymalnym przyśpieszeniem trwającym 10s. o każdej pełnej minucie)
-przysiady na jednej nodze 20x 10kg
-skip C 40x na noge z obciążnikiem
-20 pompek, dłonie razem
-arnoldki 15x4kg
-rozpiętki 15x4kg
-podciąganie na drążku 10x
-martwy ciąg do kolan 15x20kg
-biceps12x6kg
-triceps oburącz zza głowy 15x6kg
Ćwiczenia zakończone solidnym rozciąganiem wszystkich aprtii ćwiczonych mięśni
Do tego dochodzi prawie codzienna jazda na rowerze, dość szarpany styl jazdy po ulicach warszawy w moim przypadku (ok 30km prędkość od świateł do świateł ok40km/h)
PS.Jako plan treningu kulturystycznego jest do niczego, więc prosiłbym o powstrzymywanie sie przed takimi komentarzami
Myśl szybko, działaj jeszcze szybciej...
No risk no fun - no fun no live