Proszę o pomoc przy treningu

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 3x10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8


Środa:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x12,10,8
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3x12,10,8
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3x10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3x10,8,8
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4x8


Piątek:
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 3x8
2. uginanie z hantlami siedząc 3x8
3. uginanie na modlitewniku 3x8
Triceps:
1. wąskie wyciskanie 3x8
2. franc. jednorącz 3x8
3. prostowanie na wyciągu 3x8

Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan zajęc i napisze tu lub na gg7886088 bede bardzo wdzieczny.

Dżings, widze ze ty jak narazie ograniczasz sie do prowokowania zamiast udzielania chocby najmniejszej pomocy. Nie chce nikogo krytykowac ale to forum wedlug mnie nie jest zbyt przyjazne uzytkownikowi, chodzi mi o sprawy techniczne nie o uzytkownikow bo za krotko tu jestem zeby osadzac. Chodzi mi oto ze jakos ciezko sie po nim poruszac w przeciwienstwie do wielu innych forum ktorych obsluga od strony uzytkownika jest duzo latwiejsza i bardziej czytelna.

Zadajesz podstawowe pytania na ktore odpowiedzi sa juz na tym forum,wiec po co je powielac?

Prowokuje? Masz racje-prowokuje cie do tego zebys w koncu poczytal i sam potrafil odpowiedziec sobie na te pytania.

Prosciej chyba kupic ksiazke...

Zmieniony przez - corr w dniu 2006-09-15 01:25:40