Zakupilem suplementy takie jak : 2x NITROBOLON II, 1xGainer 5kg(MONSTER MASS - Biogenix), 1xGAINER 3,8kg MCT (OLIMP).
Moje dane :
wiek - 19
wzrost - 185
waga - 82
staz treningowy- 3 lata
wczesniej spozywane suplementy : gainery, kilka kreatyn
Moj cel - masa :)
niedawno mialem mala przerwe od silowni jakies 2,5 miesiaca
Mam ulozona diete i chcialem z nia polaczyc powyzsze suplementy :)
Moje treningi odbywaja sie 4 razy w tygodniu (pon: klata+triceps sro:plecy+biceps piat:barki+kaptury niedz:nogi)
a oto moja dieta
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
15:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml
17:00-18:30
Trening
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
22:00
100g twarogu
40g slonecznika