1.Posilek
Płatki owsiane 100g
500ml mleka 2%
Siemie Lniane -> tu nie wiem w jakiej ilosci by dostarczyc odpowiednia ilosc omega3
Razem 27/17/87
2. Posilek
100g chleba razowego
wedlina
70g zoltego sera
pomidor
Razem 30/14/50
Godzine przed treningiem
3. Posilek
100g chleba razowego
125g twarogu poltlustego
Razem 30/10/55
Po treningu
50g wegli prostych najprawdopodobniej z glukozy zamiennie z bananami
30min pozniej 50g WPC 80
4. Posilek
200g ryzu
100g piersi z kurczaka
Razem 33/5/160
5.Posilek
125g twarogu poltlustego
niewielki kawalek razowca dla smaku
oliwa z oliwek -> jaka ilosc bedzie odpowiednia?
25g
Razem 25/6/10
Lacznie:
Białko: 180g
Tłuszcze: 50g
Węglowodany: 400g
Kcal: 2770
Zostalo do wykorzystania 530kcal z tym ze nie wliczylem siemia lnianego i oliwy z oliwek. Co byscie proponowali moze dodac cos przed treningiem, jakis owoc?
Zmieniony przez - Silver666 w dniu 2006-09-23 10:43:28