I dzień:
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6)
- rozpiętki ze sztangielkami 4x10
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
- wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8
- pompki tyłem na krzesełkach 3x10
II dzień:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- podciąganie sztangi wzłuż tułowia 3x10
- wznosy barków 4x10
Nogi:
- prostowanie nóg na wyciągu 3x10
- przysiady ze sztangą 3x10
- na wyciągu nogi w tył 3x10
III dzień:
Grzbiet:
- podciąganie sztangi w opadzie 3x10
- sćiąganie wyciągu, szeroki nachwyt do klatki - 2x10 i za kark 2x10
- ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8, 6
- uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 3x10
- uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3x10
- uginanie nadgarstków
co o tym sądzicie?? z góry dziękuję za pomoc:)
17 lat, 68kg, 174cm