II Śniadanie 9:30
grahamka
2 plastry szynki z indyka //kur... albo ser albo mięso zdecyduj się
2 plastry sera żółtego
warzywko //brokuły
III Posiłek 12:00
grahamka
2 plastry szynki z indyka
2 plastry sera żółtego
warzywko //brokuły
Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż -> 50g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g //brokuły 200g, po treningu wiekszą ilość dajesz
Po 1 - 1,5godz trening
Posiłek po treningowy okolice 18:00 // od razu po treningu 1g miodu/1kg masy ciała
po 30-60minutach dajesz:
50g ryżu
Puszka tuńczyka //w tym posiłku ma niebyć tłuszczy