I 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250g
1001 płatki owsiane 100g
507 Oliwa z oliwek 10g
07:00 46 Ser twarogowy chudy 60g
349 Rodzynki suszone 10g
,
ŁĄCZNIE: 430g
II 208 Chleb mieszany słonecznikowy 100g
35 Gouda tłusty 50g
326 Jabłko 200g
10:00 373 Orzechy włoskie 10g
Szynka drobiowa50g
,
,
,
,
,
ŁĄCZNIE: 360g
III 191 Ryż biały 100g
95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g
311 Ogórek kwaszony 100g
13:00 373 Orzechy włoskie 15g
,
,
ŁĄCZNIE: 285g
IV 530 Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 2
191 Ryż biały 100g
507 Oliwa z oliwek 10g
16:00 ,
,
,
,
,
,
,
ŁĄCZNIE: 112g
V 191 Ryż biały 50g
95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk wedz. 100g
326 Jabłko 200g
19:00 373 Orzechy włoskie 10g
,
,
,
,
,
,
ŁĄCZNIE: 380g
VI
22:00 46 Ser twarogowy chudy 150g
507 Oliwa z oliwek 20g
z tego wychodzi
2,3b 1,6t 5,4w