Proszę o pomoc, bo nie wiem czy moj trening na siłe jest dobry... Ćwiczę już 3 miesiące na laweczce i biore teraz kreatyne micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg...
Teraz przedtsawie swoj plan:
Poniedziałek: Środa: Piątek: Sobota:
1. plecy klata biceps triceps
2. kaptury przedramię nogi barki
3. brzuch - brzuch -
1 dzień:
*Plecy:
- 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do góry,
- 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - w lekkim rozkroku pochylony tułów i sztanga do góry,
*Kaptury:
- 5 serii po około 8 powtórzeń - w lekkim rozkroku sztanga na wyprostowanych rękach w dół i ruchy okreżne ramionami i podnoszenia ramion do góry i w dół,
*Brzuch:
- 5 serii po 20-30 brzuszków na skośnej lawce nogami do góry pokrywamy tułowiem,
- 5 serii po 20-30 nakryc tułowiem na prostej lawce.
2 dzień:
*Klata:
- 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - wycisk na prostej lawce,
- 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - wycisk na skośnej lawce,
- 4 serie po około 8 powtórzeń - rozpiętki na leżąco na prostej albo skośnej lawce,
*Przedramię:
- 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - na siedząco sztanga i nadgarstkami do góry i w dół (lapiemy sztange od dolu, od gory jest trudniej),
- 2 serie po 10-20 ściśnięć - ściskamy urządzenie ręczne (kleszcze) na rozluznienie.
3 dzień:
*Biceps:
- 4 serie po 6,4,2,2 powtórzeń - na stojąco ze sztanga i podciagamy ja do klaty,
- 4 serie po 6,4,2,2 powtórzeń - na siedząco oparte łokcie o kolana ze sztangielkami podciagamy je do klaty, albo na modlitewniku (...),
*Nogi:
- 5 serii po 10,8,6,4,4 powtórzeń - przysiady ze sztanga na ramionach z tyłu ,
- 5 serii po 10-20 wzniesień na palcach na stojaco ze sztanga u dołu, albo na ramionach z tyłu.
4 dzień:
*Triceps:
- 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - metoda "francuska" na leząco,
- 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - metoda "francuska" na siedzaco,
*Barki:
- 4 serii po 6,4,2,1 powtórzeń - na siedząco unoszenie sztangi do góry z przodu,
- 3 serii po 6,4,2 powtórzeń - na siedząco unoszenie sztangi do gory z tyłu,
- 3 serie po 6,4,2 wzniesienia od boku sztangielek lub sztangi trzymajac przed sobą i do góry.
Proszę o pomoc ekspertów, ludzi którzy siedzą juz dłuzej niż ja na siłowni. Dobry to jest plan na siłe?????? Co w nim zmienić?????? I jeśli skończy mi sie kreatyna to zrobic 4 tygodni lekkich ćwiczeń?????? Prosze napisac co i jak... Bardzo mi na tym zależy.
Dziękuję z góry tym co mi odpisz i pomogą w miare swoich możliwości... C'ya