Szacuny
2
Napisanych postów
515
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12350
pokielbasilo mi sie wszystko
jezeli mam rozklad w/b/t = 50/30/20 to chodzi o:
1. Procent skladnika w diecie czyli
50% kalori dostarczam z wegli
30 z bialka
20 z tluszczy czy
2. stosunek kalorii ?
czyli jak mam powiedzmy 600gr wegli bialka i tluszczy w sumie dziennie to w tym 300g beda wegle, 200gr bialka, 100gr tluszcze co da 50/30/20?
Szacuny
2
Napisanych postów
515
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12350
moze wytlumacze tak na 2 przykladach:
dla 100kg czlowieka
musi on dostarczyc zalozmy 4000kcal
rozklad w/b/t = 50/30/20
1. 2000kcal z wegli co daje 500gr wegli
1200kcal z bialek co daje 300gr
800kcal z tluszczy co daje 90gr
przy tym rozkladzie mamy 5 gram wegli na kg ciala, 3 gramy bialka i 0,9 gr tluszczy
2. druga opcja to zalozmy dostarczamy 500gr W, 300gr B, 100T co daje w sumie 900gr no i biore wtedy licze:
500gr z 900gr (calosci) daje 55%
300gr w 900gr daje 30%
100gr w calosci daje 15%
To musze dostarczyc:
375gr wegli co da 1500kcal
225 gram bialka co da 900kcal
67 gram tluszczy co da 600kcal
w tym wypadku mamy rozklad 4,3W - 2,6B - 0,77T
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
225 g bialka to troche za duzo, chyba ze spora czesc stanowia roslinne bialka
a poza tym ja tam nigdy ani nie stosuje ani nie polecam sztywnych proporcji, i jesli sie nie chcesz zatluscic to tak jak ellis pisal zwieksz tluszcz np do 25 % kosztem ww i uwazaj na ww proste