wzrost: 175cm
dieta:
B: 2.5g
Ww: 5.5g
T: 1g
pn - trening silowy (17:00-18:30) & bjj (19:00-21:00)
wt - trening silowy (17:00-18:30)
sr - basen (18:00-19:00)
czw - bjj (19:00-21:00)
pt - trening silowy (16:30-18:30)
sob - trening silowy (15:30-17:15)
niedz - wolne
pn: PLECY + BJJ
Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8
Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 4* 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10
razem: 14
wt: KLATA + a6w
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4* 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3* 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3* 10
Rozpiętki 3* 12-10
razem: 13
sr: BASEN ~1h + a6w
czw: BJJ
pt: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE + a6w
Uginanie ramion ze sztangą 3* 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (chwyt mlotkowy) 3* 10
Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze o skosna lawke (na stojaco) 3* 10
Wyciskanie wąskim uchwytem 3* 12/10/8
Francuskie 3* 10/8/8
Prostowanie ręki ze sztangielką nad głową 3* 10
Pompki w podporze tyłem 3*15/12/10
Skrety przedramion
Uginianie nadgarstkow nad i podchwytem
Przyciaganie ciezarka (ciezarek+linka+gryf 40cm)
duza liczba powtorzen
razem: 12b + 12t
sob: BARKI + KAPTURY + a6w
Wyciskanie sztangi zza karku 3* 12/10/8
Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3* 12/10/10
Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre 3* 10
Podciąganie sztangi do brody (na stojaco) 3* 12/10/10
razem: 12
+ 3 cwiczenia na kaptury ;)
cel: MASA
jak znawcy oceniaja plan :D?
Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2006-10-14 20:32:00
czejsc!