1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 30
2.Przysiady, - 15
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 15
6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 15
7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15
8.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15
9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 30
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),30
11.Pompki (klatka) 20
ponadto we wtorek wtorek chodze na sks, we wtorek i czwartek mam treningi jui-jitsu i mam zamiar dołożyć bieganie w pon, śr i pt...
czy to nie za dużo??
nineteen ninety muthaf***in one, NWA's back