klatka wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na skośnej
plecy przyciąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem i skłony z sztangą
biceps uginanie ramion z sztangą trzymaną nachwytem
triceps francuskie w siedzeniu lub wyciąg gurny
barki unoszenie ramion bokiem
unoszenie ramion przodem
czworogłowe wyskoki z pułprzysiadu
dwugłowe na atlasie
pierwszy obwud 50% drugi 60 trzeci 70 i czwarty 80%.
ola!
BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
"JEŻELI KTOŚ CIĘ ZACZEPIA, POPROŚ GO BY PRZESTAŁ. JEŻELI NIE PRZESTANIE ZNISZCZ GO!"