Poniedziałek: Siła biegowa
-3x150m pod stroma górke
-po 3*150 razy wszystkie skiby (abc)
-3*150 wieloskoki
-do tego kilka sprintów
(pamiętaj o odpowiednich przerwach między powturzeniami)
Wtorek: Wolne
Sroda: Rytmy
-4x3km dość wysokie tępo, przerwy miedzy powtórzeniami ok 10min
Czwartek: Roztruchtanie
- około 4 km spokojnie, rekreacyjnie
Piątek: WB III
- 6*500m trzeba zrobić troche szybkości, zrób to w dość żywym tępie i pamiętaj o odpowiedniej przerwie żeby się niezajechac (postaraj sie je biegac w miare równym tepie)
Sobota: Wybieganie
- rób to zwoje wybieganie albo 40 min ciągłego biegu
Pamiętaj że jest to trening budującu.
To tylko moja sugesti ale sam wiesz najlepiej czy podana ilość jest za duża czy za mała.