No wiec mam problem z brzuchem i udami i tak se sprytnie obmyślilem ze nie ma na co czekac tylko wziasc sie do roboty. Na brzuch zacząłem (ponownie) a6w, a na biodra tudziż pośladki ;P pomyslalem ze moze dobrym rozwiązaniem beda takie ich spięcia czyli napinanie ich i ściaskanie )czy to nie pedalsko brzmi :P)
Bede to robic codziennie jak a6w i bardzo podobnie do tego na brzuch tylko ze zamiast 6 różnych ćwiczen jak w a6w bede robil 6 tych samych ćwiczen(czyli te napinanie):
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
Paniali ?
Czy taki trening na sens ? a moze ktos zna jakies inne ćwiczenia na poślaski , biodra. Zbliża sie studnioffka i garniaka czeba szykowac wiec musze troche wyszczuplec zeby jakos wyglądac. pozdrawiam