Poniedziałek
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")10x10
Wtorek
Wyciskanie sztangielek 15x10
Środa
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x10
Czwartek
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x10
Piątek
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10x10
SKŁONY BOCZNE 10x10
Sobota
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 10x10
Niedziela
Wolna