Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w górę
wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w dół
barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek
Piątek plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY
biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Niedziela triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC
nogi nie mam odpowiednich przyrzadów
każde ćwiczenie mam zamiar robić po 4 serie(od 8 do 10 powtórzeń)