65kg
Białko- 130g
WW-390
Tłsuzcze-100g
1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła
B-30g T-38g W-60g
2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba
B-27 g T-3 g W-60g
3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki
B- 57g t-55g W-80g
Potreningu Dżem niskosłodzony 100g
W-80g B-2 T-5
40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g
B-37 T-18g W-80g
Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g