Każdy mógłby dokleić kilka ćwiczeń i byłby temat, który można wskazywać początkującym. Te które wklejam teraz nie są mojego autorstwa. Sciągnąłem je z DC przypadkowo:
Umpa
Lezac na plecach, z pietami mozliwie najblizej posladkow, unoscisz biodra do gory, wykonujac ruch tak jakbys chcial siegnac jakis przedmiot ktory jest na Twojej 9-10 godzine tudziez analogicznie 2-3 z drugiej strony. W koncowym ruchu masz wysoko uniesione biodra, a opierasz sie tylko na stopach i 1 barku.
Istnieja warianty tegoz cwiczenia, normalnie powracasz do pozycji lezacej. Zamiat powrotu mozna wykonywac przejscie na kolana, przejscie na drugi bark i przejscie na kolana. Cwiczenie to ma wymiar praktyczny, pozwala ono w latwy sposob zrzucic siedzacego nam na klatce piersiowej przeciwnika ( dosiad ) i jest to glowna, oprucz wyjscia lokciowego, ucieczka z tej pozycji.
Wyjscie lokciowe
lezac na pleca, piety mozliwie najblizej posladkow, unosisz rece za glowe, nastepnie odpychajac sie przy uzyciu nog, skrecamy sie do jednej ze stron, wykonujac jednoczesnie zamach rekoma w kierunku kolan. W koncowej fazie tylek powiniem byc mniej wiecej na tej samej wyskosci co glowa, tulow jak najblizej nog. Mozna to porownac do sklonu go nug zlaczonych razem z tym ze wykonujemy je bedac na 1 boku i wykonujac skrecenie, ale to TYLKO odlegle porownanie, powracamy nastepnie do pozycji wyjsciowej.
podciaganie za szmaty
Lezac na plecach, stoja na wysokosci naszych ramion 2 osoby ubrane w plecionki. Chwytamy za ich rekawy, a nastepnie wykonujemy podciagniecia na wyprostowanych nogach.
Cel cwiczenia: oprucz wynikajacyh z podciagania, poprawa sily uchwytu.
poprawa mataleo
Bierzemy noge patnera, zakladamy ja sobie na bark, obejmujemy noge tak jak do duszenia mataleo, po czym dusimy noge. Cwiczenie mozna wykonywac samemu przy pomocy np. zwinientego dywanu.
Cel cwiczenia: poprawa sily i wytrzymalosci tego chwytu.
"masz swą wolę w komplecie z honorem"