Wtorek : Biceps 4 serie po 12 powtorzen hantle , łamanka na młoty 4 serie po 12 powtorzen , gryf prosty 4 serie po 12 powtorzen , triceps 4 serie na gryfie po 12 powtorzen + przedramie na gryfie prostym 4 serie po 12 powtorzen
Sroda : Plecy i barki nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja ale ... za glowe gryf prosty 6 serii po 12 powtorzen , kaptóry gryfem prostym 4 po 12 ,
zakladam wiecej ciezaru na gryf i robie barki (unosze barki:P)4 po 12 opieram sie o ławeczke i robie hantlem plecki 4 serie po 12 , sam gryf okolo 10 kilo biore i podnosze do gory + nogi 4 po 12 (gryf na plecach)
nie robie ani na rzezbe ani na mase ani na sile poprostu cwicze zeby jakos wygladac pozdro