PONIEDZIALEK:
klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8
- na lawce skosnej 12x10x8
- rozpietki na lawce plaskiej 10x10
triceps - na wyciagu 12x10x10x8
- na wyciagu za glowa 12x10x10
- hantlami 10x10
przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10
SRODA:
biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8
- hantla na jedna i druga reke 10x10x8
barki - sztanga za glowa 10x10
-hantlami 12x12x10
kaptury - szrugsy 12x10x10
PIATEK:
klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8
- na lawce skosnej 12x10x8
- rozpietki na lawce skosnej 10x10
plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 12x10x8
motyle - na wyciagu 12x10x10x8
I jeszcze niewiem gdzie umiescic brzuch a chcialbym 2 razy w tygodniu :D