ułożyłem sobie taki plan, prosze o ocene i poprawki
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
Rozpietki na ławce prostej 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 8/8/8/8
Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 12/12/12
Wspiecia na palce w staniu 15/15/15
Piatek
Plecy
Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/8
Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem (za głowe) 10/10/10/10
Szrugsy 20/20/20
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z suplinacja nadgarstka 12/12/12/12
Uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem o kolano 10/10/10
Wszystkie cwiczenia wykonuje stałym ciężarem
Mam zamiar jeszcze z 2 tyg robić dalej ACT i pozniej zastosować ten plan