Sobota
klatka :
1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
3. rozpiętki na płaskiej 3/10
tricebs:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8
Niedziela
biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem z rotacją nadgarstka 12,10,8,8
2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10
plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2. Martwy ciąg 4/10
3. Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20
4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max
Wtorek
uda:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8
2. uginanie nóg w leżeniu 4/10
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8
Środa
łydki
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3/max
2. Wspięcia na pięty stojąc ze sztangą 3/max
przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/max
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/max
Zmieniony przez - FaNaTiQuE w dniu 2006-10-28 17:51:44