przez jakis czas cwiczylam zgodnie z treningiem tym oto: https://www.sfd.pl/temat110102/ z programem w tyg 1-2 nie bylo problemu. Teraz niestety sie pojawil, bo na silowni nie mam odpowiednich maszyn, aby wykonywac wszystkie cwiczenia. Dokonalam pewnej modyfikacji i chce wiedziec czy teraz jest ok?
1.wspięcia na palce stojąc-m.łydek
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
4.wykroki ze sztangielkami-m.pośladkowe (moze byc?)
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m.przywodziciele (tego cwiczenia nie moge robic na silowni bo nie mam sprzetu, co moge robic zamiast?)
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-m.górnego grzbietu
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej-m.dolnego grzbietu
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
10.butterfly-m.klatki piersiowej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
12.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
13.unoszenie nóg w zwisie na łokciach-m.brzucha
14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha
No i czy moge stopniowo zwiekszac sobie ilosc powtorzen i obwodow? Do ilu max?
Dzieki z gory za odp