...płacz na treningu, śmiej się podczas walki...
Chcesz trening na mase mimo ze jechales 7 miechow na mase?
Troche "trudno" bedzie..
Zastanow sie czy nie potrzebujesz najpierw 1-2 tygodniowej regeneracji, albo okresowej zmiany podejscia. Slyszales o treningu cyklicznym? Jak nie to czas najwayzszy sie dowiedziec.
Poza tym w jakie inne dni mozesz cwiczyc, bo poki co to masz dosc ciezki uklad tygodniowy!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
ćwicze tak:
Poniedziałek: KLATA+TRICEPS
Środa: PLECY+BICEPS
Czwartek: NOGI+BARY
albo teraz moge zmienic NOGI+BARY na piątek dla mnie jeszcze lepiej
robiłem regeneracje co jakis czas...
Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-10-31 14:01:14
...płacz na treningu, śmiej się podczas walki...
PON: BARY, NOGI
SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS
PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH
KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie!
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6/4
2. czacholamacze 15/12/10/12/15
PLECY:
2. MARTWY CIĄG 5*5 ale z zapasem 2-3 powt
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (waski podchwyt) 3x maksymalnie ale nie wiecej jak 15 zadnych wymuszanych. jak mniej niz 15 to dowalpolowicznymi, technika: https://www.sfd.pl/temat296016/
3. WIOSŁOWANIE jednoracz na wyciagu dlonym, potezne ciezary 5s*5-8p technika: https://www.sfd.pl/temat281827/
4 sciaganie drazka do karku sredni rozstaw: 3*15p
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
BICEPS:
1naprzemienne mlotki stojac 5*5
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5*15 krotkie przerwy, srodkowy zakres ruchu
BARY:
1. WYCISKANIE SZTANGI od czubka glowy szeroko ze stojakow 12-10-8-6
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ ale do polowy 5x15
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ w opadzie ale do polowy 3*15
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA pelne 2*25-40p
NOGI:
GÓRNE: to sie nazywa uda
1. glebokiePRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5*5 zle ze sporym zapasem
2. HACK-PRZYSIADY 3x15-20
3 uginanie nog jednonoz 3*30 na noge
3. prostowanie nog jednonoz 3*30 na noge
DOLNE: to sie nazywa lydki
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade experymentuj!
zrob moj plan , zasadz drzewko i zbuduj dom... potem mozesz godnie umzec!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
gratulacje tak w ogóle
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-01 01:09:31
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Gryzie? W ten sposob rzucam sie mocniej w oczy....
Jak trenngi by the way?
takich spamow nie kasuje, hehehehehehehehhhehheheheheheheehehehehehh.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-01 01:39:20
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
ale na dobrym FBW tez spokojnie mase zrobisz, czasem nawet szybciej. na fbw 15-10-5 zajeloby 3-6 tygodni by przebic stare wyniki do 10% ...ale nie obwodow oczywiscie...
Wiecej masy i mocy!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!