mam dietke:
dzien pierwszy
sniadanie
-7bialek z jajek na twardo i ewentualnie jakies warzywko pomidor marchew moze kalafior
2sniadanie
-jablko
3przedobiad:):):
duszona na parze piers z indyka 150gram+warzywka
4obiad
duszona na parze piers z indyka 150gram+warzywka
5kolacja
serek niskotluszczowy okolo 35gram bialka w porcji
dzien2
taki sam jak pierwszy ,ewentualnie przestawiona kolejnosc tych posilkow
dzien3
sniadanie
bialka7sztuk+pomidorek i marchewa
2sniadanie
200g poledwicy wolowej z jakims warzywkiem
3posilek
serek jak w dniu pierwszym i drugim
4posilek obiad
200gram piersi z kury+WARZYWKA
kolacjA
TUNCZYK W OLEJU Z POMIDORAMI-INNEGO NIE ZDZIERRZE
DZIEN 4
SNIADANIE
BIALKA Z JAJ 7+POMIDORY
2SNIADANIE
BIALKA Z JAJ 7+POMIDORY
OBIAD
TUNCZYK I WARZYWA
KOLACJA
PIERS Z INDYKA LUB KURY
DZIEN PIATY
SNIADANKO
KURA DUSZONA-PIERS+WARZYWKA
2 SNIADANKO
7BIALEK Z JAJ I WARZYWKO
3 POSILEK
2 JABLKA
4 POSILEK
POLEDWICA WOLOWA Z GRILLA
5 POSILEK
SEREK
ITD PRZEZ 30 DNI 3 RAZY NA TYDZ LEKKI TRENIN OKOLO 30 MINUT + PRACA LEKKO FIZYCZNA A NO I NAPEWNO Z DWA RAZY W TYGODNBIU WPADKA<PIZZA LUB SADZONE JAJA LUB JAKIES TOSTY Z SEREM W JEDNYM POSILKU>
CO O TYM SADZICIE -DARADE ZRZUCIC PARE KG????
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 100
Wzrost: 189
Obwód klatki: 123
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 96
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%
Aktywność w ciągu dnia: PRACA UMIARKOWANIE CIEZKA
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 RAZY W TYG CWICZENIA JAK
POMPKIRAZEK BRZUCHY I GRZBIET,OSTRY WYCISK JAKIES 30-40MIN I CODZIENNIE SZYBKI SPACER DWA RAZY DZIENNIE PO OKOLO15MIN
Odżywianie: JEM DUZO PIECZYWA WARZYW OWOCOW I KURCZAKOW ZADKO SLODYCZE I JEM OKOLO 20JAJ TYG.HAMBURGERY I TUNCZYK,I PIERSI Z KURY,KAWA HERBATA,WEEKEND 2 DNI CHLEJE PIWSKO,NASIONA ROZNE.
NIE LUBIE PODROBOW,SLEDZI,WIEPRZA,
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: NIE MAM
Stan zdrowia: NIE MAM
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 RAZY NA TYDZIEN OK 45 MIN -1H, PLUS CODZIENNIE SPACERY OKOLO 25MINUT -SZYBKIE
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE PLANUJE
Stosowane wcześniej diety: NIE KOMPLETNIE SCISLE STOSUJE SIE CZESTO DO ZASADY NIE LACZENIA PRODUKTO :WARZYWKA Z MIESKIEM,OWOCE STARAM SIE JESC ODDZIELNIE I SLODYCZE TEZ ODDZIELNIE. NP SEREK JEM SAM EWENTUALNIE Z JAKIMS WARZYWEM
kolagen