K_N_D
No więc mam m14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT i ułozyłem sobie trening (oczywiscie niejestem jeszcze doswiadczony w ukladaniu takich planów więc moge ułozyc jakies gowno )prosze o oceny lub poprawki :
1. Brzuszki
2. Wyciskanie Sztangi na ławce
3. Unoszenie Hantelków bokiem w staniu
4. Unoszenie Hantelków w przód w staniu
5. Prostowanie Tułowia leżąc nogami na ławce poziomej
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
7. Wyciskanie Francuskie w siadzie
8. Wspięcie na palce ze sztangielką.
9. Pompki z plecaczkiem.
10. Pompki z nogami na ławce poziomej
11. Pompki w podporze tylnym.
12. Rozpiętki
1. Brzuszki
2. Wyciskanie Sztangi na ławce
3. Unoszenie Hantelków bokiem w staniu
4. Unoszenie Hantelków w przód w staniu
5. Prostowanie Tułowia leżąc nogami na ławce poziomej
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
7. Wyciskanie Francuskie w siadzie
8. Wspięcie na palce ze sztangielką.
9. Pompki z plecaczkiem.
10. Pompki z nogami na ławce poziomej
11. Pompki w podporze tylnym.
12. Rozpiętki
Krzysztof Piekarz
Mazuro13
Thiago2
