1 Dzień
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM3x12,10,8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM3x12,10,8
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x12,10,8
2Dzień
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3x12,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3x12,10,8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE3x12,10,8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3x12,10,8
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU3x12,10,8
3Dzień
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH3x12,10,8
2. HACK-PRZYSIADY3x12,10,8
3. PRZYSIADY WYKROCZNE3x12,10,8
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12,10,8
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM3x12,10,8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU3x12,10,8
piszcie co o tym sadzicie i moze jakies poprawki ??
szewa