Straż 3 Miesiące
Waga 66
Cel : Masa !!!
Wtorek:
wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 (45kg)
wycistanie sztangi skośnie 12/10/10/8 (35kg)
Wyciskanie sztangi głowa w doł 12/10/8/8 (35kg)
Uginanie ramion na udzie 12/10/10/8 (10kg)
ugina nie chwytem młotkowym 12/12/12/12 (10kg)
Czwartek:
Barki:
wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8 (20kg)
podciaganie do karku 12/10/10/8
Triceps:
wyciskanie francuzkie sztanki 10/8/8/6(13 kg)
Wyciskanie sztangietki francuzkie 12/10/8/8 (8kg)
Piątek plecy:
Podciaganie 4x max
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 (20kg - lekka skolioza)
martwy ciag 12/10/8/6 (20kg - lekka skolioza)
sztrugsy 12/10/10/10
POwiedzcie mi a co z bruchem na masie
nog na razie nie cwicze